Calculadora de FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura)

O que é o FFMI e por que ele complementa o IMC

O índice de massa livre de gordura (FFMI, do inglês fat-free mass index) aplica a mesma lógica do IMC, mas apenas à massa que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Ele é calculado dividindo a massa livre de gordura, em quilos, pela altura ao quadrado. Assim, separa duas pessoas que teriam o mesmo IMC, uma com muito músculo e outra com muita gordura. Para calcular o FFMI é preciso conhecer o percentual de gordura, estimado por dobras cutâneas, pelo método da Marinha, por bioimpedância ou por DXA.

O estudo de Kouri e o FFMI normalizado

Kouri e colaboradores (1995) avaliaram 157 atletas de força, 83 usuários de esteroides anabolizantes e 74 não usuários. Entre os que não usavam anabolizantes, o FFMI normalizado para a altura de 1,80 m raramente passou de 25 kg/m², enquanto vários usuários ultrapassaram esse valor. O estudo deu origem à ideia de um "limite natural" em torno de 25. O FFMI normalizado ajusta o valor para a altura, porque pessoas mais altas tendem a ter FFMI ligeiramente maior: FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura em metros).

Esse corte deve ser entendido com cautela: foi obtido em uma amostra pequena e específica, depende da precisão da estimativa de gordura e não serve para acusar ninguém de usar substâncias. Alguns indivíduos geneticamente favorecidos passam de 25 sem anabolizantes, e erros de 3 a 4 pontos no percentual de gordura alteram o FFMI.

FFMI e saúde: o outro extremo

O FFMI também é usado em clínica para identificar pouca massa magra. Valores abaixo de cerca de 17 kg/m² em homens e 15 kg/m² em mulheres são critérios de baixa massa muscular na definição de desnutrição da GLIM (Global Leadership Initiative on Malnutrition) e se associam a pior prognóstico em doença pulmonar obstrutiva crônica, câncer e envelhecimento. Em idosos, o FFMI baixo, combinado com força de preensão reduzida, ajuda a identificar sarcopenia.

Exemplo prático

Homem com 1,75 m, 80 kg e 15% de gordura: massa livre de gordura = 80 × 0,85 = 68 kg; FFMI = 68 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,2 kg/m²; FFMI normalizado = 22,2 + 6,1 × (1,8 − 1,75) ≈ 22,5. É um valor típico de quem treina força de forma consistente. Uma mulher com 1,62 m, 60 kg e 25% de gordura tem massa livre de gordura de 45 kg e FFMI de cerca de 17,1 kg/m², dentro da média para mulheres ativas.

Referências aproximadas

Em adultos não atletas, o FFMI costuma ficar entre 17 e 20 kg/m² nos homens e entre 14 e 17 kg/m² nas mulheres. Praticantes regulares de musculação geralmente estão entre 20 e 23 (homens) e 16 e 19 (mulheres). Esses intervalos variam com a idade, a etnia e o método usado para estimar a gordura.

Como usar o FFMI na prática

O FFMI é mais útil para acompanhar a própria evolução do que para se comparar com outras pessoas. Se o peso sobe e o FFMI também sobe, o ganho foi principalmente de massa magra. Para estimar o percentual de gordura que alimenta esta calculadora, use a calculadora de dobras cutâneas ou a do método da Marinha. Sobre o papel da proteína e do treino na massa muscular ao longo da vida, leia o artigo sobre sarcopenia.