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Avaliação Física e Desempenho

Calculadora de Percentual de Gordura

Avalie a composição corporal através do protocolo de aferição de dobras cutâneas (Jackson & Pollock de 3 Dobras).

Utilize um adipômetro científico (ex: Lange, Cescorf, Sanny).

Como medir corretamente as dobras?

A precisão deste cálculo depende 100% da técnica de aferição. Siga estas diretrizes clínicas:

1
Lado Direito

Todas as medidas devem ser feitas obrigatoriamente no lado direito do corpo.

2
Pinça e Pressão

Destaque a dobra com o polegar e indicador e aplique o adipômetro por 2 segundos.

3
Triplicata

Meça cada ponto 3 vezes e use a média para evitar erros de leitura.

Metodologia Científica e Embasamento

O Protocolo de Jackson & Pollock (3 Dobras)

Este método é o "padrão-ouro" da antropometria prática. Ele estima a densidade corporal total a partir de pontos estratégicos de acúmulo de gordura subcutânea, utilizando equações que corrigem a variação metabólica da idade.

Classificação do Percentual de Gordura (Padrão ACSM)

Confira onde você se encaixa de acordo com a sua idade e gênero:

Classificação Homens (20-39 anos) Mulheres (20-39 anos)
Atleta / Excelente 8% - 12% 13% - 18%
Bom / Fitness 13% - 16% 19% - 22%
Média / Saudável 17% - 21% 23% - 27%
Sobrepeso 22% - 26% 28% - 32%
Obesidade > 26% > 32%

Dúvidas Frequentes sobre BF%

As dobras cutâneas medem a gordura real (subcutânea). A bioimpedância é muito sensível à hidratação (se você bebeu café ou está retido, o resultado muda). Para atletas, as dobras costumam ser mais precisas para acompanhar a evolução real da gordura.
O protocolo de 3 dobras de Jackson & Pollock possui uma correlação de r=0.92 com o teste de 7 dobras, ou seja, a diferença é mínima (menos de 1%) para a maioria da população, sendo muito mais prático e rápido.
Mudanças reais na composição corporal levam tempo. O ideal é realizar uma nova avaliação a cada 30 ou 45 dias para notar mudanças significativas no tecido adiposo e ganho de massa magra.
Indicação Clínica:

Este método é ideal para pessoas ativas. Para indivíduos com obesidade severa, as dobras podem ser difíceis de destacar, sendo indicado o uso do método da US Navy (circunferências) ou DEXA.

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Desenvolvido com validação clínica por: Juarez Bruschi Junior | Biomédico Especialista