Antropometria de Campo

Calculadora de Gordura (Método Marinha EUA)

Name: Calculadora de Gordura Corporal (Método Marinha)
Author: Juarez Bruschi Junior

O US Navy Method é um protocolo cientificamente validado mundialmente para aferir com alta precisão o BF% (Body Fat) utilizando apenas uma fita métrica flexível, sem a necessidade de um adipômetro clínico.

Sexo Biológico (Fórmulas Distintas) *

Masculino Feminino

Altura (cm) *

Peso Opcional (kg)

Circunferências Corporais em Centímetros (cm) * Mantenha a fita firme, mas sem comprimir a pele.

Pescoço (cm)

Medir logo abaixo do Pomo de Adão (gogó).

Cintura / Abdome (cm)

Homens: na altura do umbigo. Mulheres: na parte mais estreita (acima do umbigo).

Quadril (cm)

Parte mais larga dos glúteos (Somente obrigatório para Mulheres).

Diagnóstico Antropométrico (US Navy)

                                Percentual de Gordura
                                -- %
                                Estimativa matemática com margem de erro de ±1% a 3% do DEXA.
                            

Categorização (ACE) -- American Council on Exercise.

BioToolsPremium

Composição Corporal

-- % Gordura

-- Classificação

Como medir corretamente?

A precisão do método depende da técnica da fita. Siga estas orientações oficiais:

Pescoço

Meça logo abaixo da laringe. Incline a cabeça levemente para baixo para isolar o músculo.

Cintura

No ponto mais estreito para mulheres, e na altura do umbigo para homens. Não murchar a barriga.

Quadril (Feminino)

Na maior circunferência dos glúteos. Essencial para o cálculo do percentual feminino.

Metodologia Científica e Embasamento (DoD)

O Protocolo do Departamento de Defesa (DoD)

Adotado na década de 1980 pelo Naval Health Research Center. Este modelo logarítmico estima a densidade corporal subtraindo áreas de alta lipogênese (Cintura) de áreas estruturais (Pescoço/Altura).

Classificação de Gordura (ACE)

Categoria	Mulheres (%)	Homens (%)
Gordura Essencial	10 - 13%	2 - 5%
Atletas	14 - 20%	6 - 13%
Fitness	21 - 24%	14 - 17%
Aceitável	25 - 31%	18 - 24%
Obesidade	> 32%	> 25%

Perguntas sobre o Método Marinha

Estudos mostram que o método da Marinha possui uma margem de erro de aproximadamente 3% em relação ao DEXA (padrão-ouro). É uma ferramenta excelente pela simplicidade e por não exigir equipamentos caros.

Não é recomendado. Use uma fita métrica de costureiro (flexível). Fitas rígidas não contornam as curvas do corpo com precisão, o que pode dar resultados falsos.

O pescoço serve como uma medida de controle da estrutura óssea e muscular que não acumula muita gordura. Ao comparar o pescoço com a cintura, o logaritmo consegue isolar melhor o tecido adiposo.

Dica de Especialista:

Para resultados mais confiáveis, meça sempre no mesmo horário do dia (preferencialmente em jejum pela manhã) para evitar variações de inchaço abdominal.

Combine com outros Cálculos

Gasto Calórico (TMB)

Use seu percentual para refinar suas calorias.

Divisão de Macros

Prescreva sua dieta com base nos resultados.

Desenvolvido e Auditado por: Juarez Bruschi Junior | Especialista Biomédico