Nutrição Funcional e Clínica

Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)

Name: Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)
Author: Juarez Bruschi Junior

Estime o gasto energético de repouso utilizando as equações preditivas mais validadas na literatura científica (Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor).

Sexo Biológico *

Masculino Feminino

Idade (anos) *

Peso (kg) *

Altura (cm) *

Equação Preditiva * Mifflin é considerada mais precisa pela Academia Americana de Nutrição para a população geral moderna.

Fator de Atividade Física (FA) para Gasto Energético Total (GET) *

Diagnóstico Metabólico

                                Taxa Metabólica Basal (TMB)
                                -- kcal/dia
                                Gasto energético de repouso absoluto.
                            

Gasto Energético Total (GET) -- kcal/dia TMB + Fator de Atividade (Manutenção).

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Resultado TMB

-- Basal (TMB)

-- Manutenção (GET)

Como obter um cálculo exato?

Para que a estimativa da sua TMB seja precisa, siga este guia rápido de coleta de dados:

Peso em Jejum

Pese-se ao acordar, após usar o banheiro e ainda em jejum.

Altura Precisa

Meça sua altura descalço, com as costas bem eretas contra a parede.

Nível de Atividade

Seja honesto. O "Fator de Atividade" é onde a maioria erra o cálculo.

Metodologia Científica e Embasamento

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em estado de repouso absoluto, jejum de 12 horas e ambiente termoneutro.

Gasto Calórico por Nível de Atividade

Nível de Atividade	Multiplicador	Exemplo de Rotina
Sedentário	1.2	Trabalho de escritório, sem exercícios.
Levemente Ativo	1.375	Caminhada ou exercícios leves 1-3x/semana.
Moderado	1.55	Treino intenso 3-5x por semana.
Muito Ativo	1.725	Treino pesado diariamente.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Sim. Com o passar dos anos, há uma tendência natural de perda de massa muscular (sarcopenia). Como o músculo é um tecido metabolicamente caro, sua perda reduz o gasto calórico basal em cerca de 1% a 2% por década após os 30 anos.

A forma mais eficaz de elevar sua TMB de forma permanente é através do treinamento de força (musculação). Ganhar massa magra aumenta a demanda energética do corpo mesmo em repouso.

Para a maioria das pessoas, a fórmula de **Mifflin-St Jeor** é a mais equilibrada. Se você tem um percentual de gordura muito baixo (atletas), a fórmula de Katch-McArdle costuma ser superior, mas exige que você saiba seu percentual de gordura.

Observação Clínica:

Fórmulas matemáticas são estimativas. Para precisão absoluta na prática clínica avançada, o padrão-ouro continua sendo a Calorimetria Indireta.

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Desenvolvido com validação clínica por: Juarez Bruschi Junior | Biomédico Especialista