Nutrição Funcional e Clínica

Calculadora de Macronutrientes e Calorias

Name: Calculadora de Macronutrientes
Author: Juarez Bruschi Junior

Planeje a divisão exata de Proteínas, Carboidratos e Lipídios de acordo com o objetivo (Emagrecimento, Hipertrofia ou Manutenção) e preferência dietética.

Alvo Calórico Diário (kcal) *

Objetivo Clínico / Estético *

Emagrecimento Manutenção Hipertrofia

Estratégia Nutricional (Distribuição) *

Prescrição Dietética

                                Alvo Calórico Diário
                                -- kcal
                                Distribuição baseada na estratégia selecionada
                            

Plano de Macronutrientes (Gramas / Dia)

Carboidratos

-- g

--%

Proteínas

-- g

--%

Gorduras (Lipídios)

-- g

--%

BioToolsPremium

Macro Plano

-- Meta Kcal

-- Proteína (g)

Como dividir seu prato?

O cálculo é o primeiro passo. A montagem do prato é a execução. Veja a proporção visual sugerida:

Vegetais e Fibras

Devem ocupar metade do prato (50%). Garante saciedade e micronutrientes.

Proteínas

Ocupam 1/4 do prato (25%). Essencial para construção muscular.

Carboidratos

Ocupam o 1/4 restante (25%). Sua principal fonte de energia.

Metodologia Científica e Embasamento

A Importância da Distribuição (AMDR)

A AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) orienta que o equilíbrio entre os macros evita deficiências nutricionais e otimiza a queima de gordura ou ganho de massa.

Funções Vitais dos Macronutrientes

Nutriente	Kcal/g	Principal Função
Proteínas	4 kcal	Construção de tecidos e síntese enzimática.
Carboidratos	4 kcal	Combustível primário para cérebro e músculos.
Gorduras	9 kcal	Produção hormonal e membrana celular.

Dúvidas sobre Macronutrientes

A estratégia "If It Fits Your Macros" (IIFYM) foca em calorias, mas a saúde depende da qualidade (micronutrientes). Uma dieta baseada em ultraprocessados prejudica o rendimento e a longevidade mesmo "batendo os macros".

Para pessoas sedentárias, 0.8g a 1.0g por kg de peso é suficiente. Para quem treina pesado visando hipertrofia, a ciência recomenda entre 1.6g a 2.2g por kg de peso corporal.

Não necessariamente. O que faz você ganhar gordura é o excesso calórico total. As gorduras saudáveis (azeite, abacate, peixes) são fundamentais para que seus hormônios funcionem e ajudem a queimar gordura.

Observação Clínica:

Estratégias drásticas como a dieta Cetogênica devem ser feitas com supervisão profissional, pois alteram drasticamente o equilíbrio eletrolítico do corpo.

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Desenvolvido e Auditado por: Juarez Bruschi Junior | Especialista Biomédico