Ciência do Treinamento de Força
Calculadora de Carga Máxima (1RM)
Estime com precisão a carga máxima para 1 repetição utilizando os protocolos cinéticos mais validados na literatura (Brzycki, Epley, Lombardi e O'Conner).
Como testar sua força com segurança?
O teste de 1RM real é perigoso para iniciantes. Use nosso protocolo de predição seguindo estes passos:
1
Aquecimento
Faça 2 séries leves (15-20 reps) para preparar as articulações.
2
Carga de Teste
Escolha um peso que você falhe entre 4 e 8 repetições.
3
Execução
Mantenha a técnica perfeita. Pare se a postura "quebrar".
Metodologia Científica e Embasamento
O Racional Biomecânico do Teste Submáximo
Fórmulas como Brzycki e Epley utilizam regressão linear para projetar sua força máxima teórica sem expor seus tendões ao risco de ruptura de um teste de 100% real.
Dúvidas sobre Carga Máxima e Treino
Brzycki é considerada mais precisa para exercícios de membros superiores (supino, remada) e repetições abaixo de 10. Epley é muito popular no levantamento de peso básico (agachamento e terra).
Nunca. Treinar no limite máximo todos os dias leva ao "overtraining" e estafa do sistema nervoso. A maioria dos programas eficazes trabalha na faixa de 70% a 85% do seu 1RM.
A força não depende só do músculo, mas da eficiência neural, sono, hidratação e níveis de glicogênio. Se você dormiu mal, seu 1RM do dia pode ser até 10% menor.
Aviso de Segurança:
A fidedignidade de qualquer equação despenca se o número de repetições inserido for maior que 12. Use cargas pesadas para um cálculo preciso.
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Desenvolvido e Auditado por:
Juarez Bruschi Junior | Especialista Biomédico